wyciskanie hantli

[...] aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;) Dzień A: KLATA: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/4 -przenosy hantli za głowe 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 BARY: [...]

[...] splicie na masę i 2-tyg treningu regeneracyjnego planuje wykonać FBW z priorytetem na klatę. Znalazłem na forum w artykule o FBW (których przeczytałem sporo) taki plan: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) [...]

Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45’ -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ [...]

[...] / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15 Przedramię: Uginanie [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam. Wzrost: 184 Waga: 85 Staż: 3 lata Wiek: 18 Dieta: jest TRENING REDUKCYJNY: PONIEDZIAŁEK barki + brzuch 10:00 1.wyciskanie hantli nad głowe 15,12,10,8 2. unoszenie hantli na bok 20,20,15,15 3. unoszenie hantli w przod 20,20,15,15 4. kaptury 20,20,15,15 1.brzuszki na ławce 3x20 2. unoszenie nóg w podporze 3x20 ok godziny 17;00 rower WTOREK: [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

dzien 1: klata: wyciskanie poziome wyciskanie poziome wasko wysciskanie skosne wyciskanie hantli poziome rozpietki triceps: gryf krutki na maszynie(takie cos si elapie i prostuje takie male proste) gryf krutki lekko zgiety(taki jak wyzej tylko lekko zhiety) kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z [...]

Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do planu Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi 10/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli skos 15/15/15 3. Rozpiętki skos 12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10 5. Unoszenie hantli do przodu 12/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 7. Wyciskanie francuskie hantlą [...]

[...] tygodniu 2 zestawami A i B. Bede cwiczyl na przemian A B A itd. 1 do 2 tygodni po 15 powtorzen 3 do 4 tygodni po 10 powtorzen 5 do 6 tygodni po 5 powtorzen Zestaw A KLATKA -wyciskanie sztangi laweczka prosta 3s -wyciskanie hantli w skosie 3s BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 2s -wyciskanie hantli na siedzaco 2s TRICEPSY -wyciskanie sztangi [...]

Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]

[...] podciąganie nóg do klatki. Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4) Klata: Hantle wyciskanie 4x10 Pompki 4x10 Hantle rozpiętki 4x10 Biceps: Unoszenie hantli stojąc (młotki) 4x10 Podnoszenie hantli na kolanie 4x10 Środa: Brzuch scyzoryki 4x 40 Stojąc skłony [...]

[...] by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem wrócić do trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem mma, bjj i boks ale z powodu kontuzji stopy pozostaje mi pochodzić jakiś czas na siłkę, co z tego wyniknie zobaczymy %-) Cele. Głównie chodzi mi o zwiększenie masy o jakieś 10kg, plus zwiększenie siły. Dieta. Codziennie jem co innego, nie podchodzę do tego [...]

[...] od siłowni basen tj. wtorek i czwartek po 2000km w 40min ale tu raczej nic nie spale po po ok 1000m tetno spada do 70 uderzen/min, wiec pływanie rekraacyjne :). na siłowni: wyciskanie nogami na maszynie 2s X 12 powt wyciskanie hantli w skosie 2s X 12 powt rozpietki 2s X 12 powt ściąganie drążka 2s X 12 [...]

[...] który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed klaty 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli przed [...]

[...] 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x 15-10 5 wspięcia na palce 5x 20 wtorek barki+brzuch 1 wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 6x20-6 2 wzniosy hantli bokiem 4x 15-10 3 wyciskanie hantli zza głowy 4 x 15-6 4 szrugsy 4 x 25 5 wzniosy hantli przodem 4 x 15 -10 [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]